Всем доброе утро! Вот и настал #день1 марафона #8week_with_irabuka ❤️ Как я уже и писала: сложных тяжелых упражнений от меня не ждите 😘 (это первое задание марафона, отчет о котором для меня крайне важен, как и о всех последующих заданиях)
Сегодня же это лишь вакуум!
Упражнение крайне эффективное и очень важное для нашего организма, а именно для нашего живота. Оно способствует укреплению поперечной мышцы живота и приводит её в тонус, позволяя нам с легкостью держать живот втянутым, даже когда мы в полном релаксе (на пляже😄). Так что выполнять я вам его желаю каждый день по 1-2 минуты (можете даже вписывать его в таблицу с отчетами). Сегодня же попыхтите чуть подольше и распробуйте его. 👌🏼 Желательно чтобы желудок не был полным 😌
Выполняйте в любом удобном для вас положении: 🔸лёжа на спине, колени согнуты
🔸сидя на стуле
🔸на четвереньках
🔸стоя с упором рук в колени, колени согнуты
🔸стоя прямо (на случай нахождения в общественном транспорте 😄😄😄) Правильное дыхание - залог успеха! Вы от меня это услышите ещё не один раз! Именно для этого упражнения рекомендуют технику дыхания бодифлекс (перед началом глубоко дышим в течении минуты, хотя-бы):
1️⃣ полностью выдыхаем воздух
2️⃣ делаем быстрый и полный вдох носом
3️⃣ затем резкий шумный выдох через рот
4️⃣ втягиваем живот и держим 5-10 секунд
5️⃣ расслабляемся и повторяем верни секунд 10-30
6️⃣ всего 5 подходов, отдых, и ещё 5 подходов. Справитесь быстро ☺️ Постепенно будем растить время вакуума, так что напоминание о нем ждите по понедельникам 😘 ‼️Важно! Если у вас возникают боли в животе (резкие и колющие), это повод обратиться к врачу. При гастрите (в период обострения), во время КД делать не рекомендуется