Сегодня #день2 и мы начинаем с РАЗМИНКИ!
#8week_with_irabuka
Разминка обязательно должна занимать 5-10 минут от тренировки.
Разминка уменьшает вероятность травм, разогревает организм и готовит к последующим нагрузкам. Важно тренировку всегда начитать "горячими", будь это силовая, кардио тлил растяжка!
Вот для вас пример разминки. ✅Сегодня вам нужно повторить за мной + у кого есть время, выполнить любой комплекс упражнений с моей стены вк ✅
1️⃣плечевые суставы и шея - все разогревается в этих движениях
2️⃣боковые мышцы корпуса. Наклон небольшой. Когда наклоняемся делаем ВЫДОХ
3️⃣наклон вперёд с прямой спиной ВДОХ, поднимаемся с немного округлённой в грудном !! отделе ВЫДОХ. Разогреваются как мышцы таза, так и мышцы спины
4️⃣разогреваем все суставы, не нужно сразу крутить всем в широкой амплитуде, начинайте постепенно
5️⃣продолжаем гимнастику суставов, в данном случае: тазобедренный.
6️⃣прыжковые движения обязательно выполнять в кроссовках. Людям с лишним весом более 10 кг выполнять прыжки запрещено!
#buka_тренировки
Эта разминка пригодится нам перед всеми последующими нашими тренировками ☺️