Первая неделя #8week_with_irabuka очень легкая! Начинаем постепенно 😉Сегодня #день3 💛
Будем учиться чувствовать наши ягодички, ведь это то, о чем мечтает большинство девушек и их парней 😄 Что самое главное в тренировке мышц? Это их чувство, если вы будете чувствовать мышцу - Вы сможете правильно выполнять упражнения, сможете сконцентрироваться на ней без особых усилий.
Очень многие делают различные упражнения на попу, но не видят результата, а все почему? Потому что не чувствуют её, не понимают, как она работает! (А ещё мало едят, но это не сейчас). ✅Сегодня мы как раз и начнём с самых простых упражнений, которые включают в работу именно ягодицы.
Выполните эти 4 упражнения в 2-3 круга друг за другом без остановки, каждое на 10 повторений. Перед упражнениями обязательно немного разомнитесь! ‼️‼️‼️предельно концентрируйтесь‼️‼️‼️ Выполняйте упражнения медленно! В каждом упражнении спину держим ровно, без огромных прогибов (для этого живот у нас всегда напряжен). 🔸ягодичный мост (подъем таза) - ноги на ширине плеч или чуть шире, носки чуть в стороны, давим в пятки, упираемся в лопатки, спину держим прямо, стараемся не расслаблять ягодицы, когда опускаем таз вниз, пола не касаемся. 🔸ягодичный мост на одной ноге - ногу ставим в комфортное положение, упор в пятку.
🔸отведение ноги назад (мах ноги назад), нога согнута в колене под углом 90 градусов. Задерживаем наверху на 3 секунды (можно на 3 маленьких толчка), в пояснице не прогибаемся! 🔸отведение колена в сторону. Нога согнута, наверху (сбоку) ногу фиксируем, корпус держим ровно. ✅Такую тренировку намного эффективней проводить вечером, примерно за час до сна. В это время мозг лучше воспринимает информацию и обрабатывает её в течение всего сна 😌 точно так-же можно работать не только на ягодицы.