Всем доброе утро! #день4 #8week_with_irabuka
На этой неделе мы продолжаем изучать разминку перед всеми нашими последующими тренировками! И сегодня это небольшая разминка перед растяжкой. 💛обязательно выполнять её уже после общей разминки 💛
Упражнения несложные, динамичные:
🔸ноги шире плеч, колени и спину держим прямо, сначала подержать каждое положение по 20-30 секунд, затем в те же положения, но более динамично (не нужно резких движений, каждое положение просто сменяем следующим, с каждым разом стараемся тянуться чуть ниже). Разогреваем заднюю поверхность бедра, и боковые поверхности корпуса. (Повторите все положения упражнения 4-5 раз)
🔸во втором упражнении мы держим ладошки на коленях либо на полу (если растяжка позволяет), либо поставить перед собой кубик/5л воды и упираться на них. Ноги ставим шире плеч, носки немного развёрнуты в стороны, спину держим прямо. Таз отводим назад (приседаем), вес держим на пятках, колени вперёд носков не выводим (держим их над пятками). После этого таз возвращаем наверх и корпусом тянемся вниз. Если колени сложно держать над пятками и они стремятся внутрь - поставьте ноги чуть уже. Сначала работаем очень медленно, позже чуть ускоряемся. Разогреваем все мышцы ног. (Работаем на 20-25 повторений)
🔸в последнем упражнении стопы разворачиваем в сторону (обе стопы направлены в одну сторону), таз развернут вперёд к переднестоящей ноге, пятка задней ноги тянется в пол. Ноги ставим настолько широко, чтобы при сгибании переднего колена колено оставалось над пяткой. Спину держим прямо, если это делать тяжело - упирайтесь руками в кубик/5л воды, корпус будет выше, а спина прямая. В этом упражнении растягиваются и разогреваются задняя поверхность бедра передней ноги и передняя поверхность и икроножная задней ноги. Также работают и разогреваются и другие мышцы ног. (Выполнять 10-20 раз на каждую ногу). ✅По тегу #buka_растяжка было несколько комплексов для растяжки, если у вас есть время - выполняйте ☺️ со следующей неделе начну выкладывать с описанием 😘