ЗАЧЕМ НУЖНЫ ТРЕНИРОВКИ И КАКИЕ ВЫБРАТЬ?
Зачем:
1⃣ Для набора и поддержания мышечной массы (приобретение пропорций и рельефа, тонуса, качества тела)
2⃣ Для бОльшего расхода калорий чем при неактивном образе жизни (чем больше тратим, тем больше можно съесть).
‼️Если для пункта 2 подойдут абсолютно любые активные телодвижения, то для пункта 1 необходимы именно силовые тренировки. ‼️
Сразу хочу сказать, что вы можете не тренироваться вообще! НО! Тогда вам придется слишком мало есть. И, похудев достаточно, вы обнаружите плоскую отвислую попу и все остальное не самое красивое.
Мои тренировки во время жиросжигания всегда направлены на поддержание мышечной массы. А если вы новичок, то ваши мышцы быстро придут в тонус и будут чуть больше в объеме, другими на ощупь и станут тратить больше калорий.
Также допускаются тренировки с целью просто тратить лишние калории (средне интенсивные кардио тренировки, интервальные + танцы, ходьба (даже по магазинам), йога, стретчинг, боулинг, плавание и многое другое - все это тратит калории).
Но и силовые тренировки довольно энергозатратны, что тоже нужно учитывать при расчете суточной калорийности (причем, интенсивные силовые тренировки вызывают разрушение мышечных тканей и последующее их восстановление, что также требует энергию несколько дней после самой тренировки). Я давно сменила именно кардио тренировки на другой вид траты калорий (ну вот не люблю я на тренажерах катать) - занятия на пилоне, работа инструктором групповых программ. Также, когда тепло (не зима) - очень много прогулок, да и вообще - активный образ жизни!
