Всем доброго утра! #день10 #8week_with_irabuka Сегодня вас ждёт комплекс на раскрытие и гибкость грудного отдела. Гибкость грудного отдела важна не только для тех кто танцует или хочет быть гибким, а также для тех кто просто занимаешься физкультурой и хочет иметь красивую осанку. Упражнения очень простые в выполнении, но сосредоточиться на них нужно предельно! Желательно повторять их 2-3 раза в неделю. Для начала - разминка! 🔸первое упражнение как продолжение разминки. Становимся на четвереньки (таз над голенями, плечи над ладошками). Спиной тянемся наверх - ВДОХ, грудью тянемся в пол - ВЫДОХ. Выполняем 10-20 раз в среднем темпе, после чего замедляемся и держим по 30 секунд каждое положение 5 раз. Обязательно к полу тянемся не животом, а грудью (рёбрами). Макушкой тянемся наверх, лопатки сводим, локти держим прямо. 🔸тоже упражнение не сложное, но очень важное! Ложимся на живот, животом прижимаемся к полу (не отрываем его от пола), ладоши ставим перед собой и отталкиваемся. Стараемся прогнуться в грудном отделе. Макушкой тянемся наверх, плечи опущены (к ушам не прижимаем), лопатки сводим. ЖИВОТ НЕ ОТРЫВАЕМ! Дышим глубоко, грудью. Стараемся расслабиться. Держим не менее 30 секунд 5 раз. 🔸упражнение на растяжку грудных мышц, мышц спины, на раскрытие грудного отдела. Встаем на четвереньки, руки ставим вперёд, наклоняемся и подмышками/грудью тянемся в пол. В пояснице не прогибаемся. Дышим медленно, грудью. Стараемся расслабиться. Держим по 30 секунд 5 раз. 🔸упражнения для релакса нашей спинки. После каждого подхода 2 и 3 упражнения спину округляем и расслабляем.