Ура! Уже #день11 #8week_with_irabuka !!! У нас ещё столько времени впереди, так что не сдавайтесь 💪🏼 продолжаем работать 😘 Сегодня для вас у меня снова комплекс для чувствительности ягодиц, но упражнения довольно сложные. Напомню, упражнения для чувства ягодиц нужно делать регулярно, тогда на основных тренировках с отягощением вы будете лучше чувствовать мышцу. Очень эффективно такую тренировку 👇🏼проводить за час до сна. Выполнять очень медленно! Ягодицы сжимать как можно сильней ✊🏼 лучше всего закрыть глаза и сосредоточиться 👌🏼 Все выполняем в 2-3 круга без остановки. 🔸имитация румынской тяги. Важно: ноги на ширине таза или уже; упираемся в пятки; спину держим прямо; таз тянем/отводим назад; ягодицы стараемся сжимать на протяжении всего выполнения. Выполняем на 15-20 повторений. 🔸ягодичный мост (подъем таза наверх) с возвышенности (это может быть кровать или стул). Лопатками упираемся в поверхность, спину держим прямо, ягодицы сжимаем на протяжении всего упражнения ✊🏼 выполняем на 3 счета вверх, 1 вниз, 15-20 повторений. Вверх - ВЫДОХ, вниз - ВДОХ. 🔸приседания медленные. Очень важно спину держать ровно, не сгибать! Если у вас получается с ровной спиной сесть глубже - садитесь (у меня таз подворачивается, спина сразу скругляется). Давим в пятки! 15-20 повторений. Вверх - ВЫДОХ, вниз - ВДОХ 🔸выпады назад. Важно упираться в переднюю пятку, колено стоит над пяткой. Также медленно работаем 💪🏼 16-20 повторений. Вверх - ВЫДОХ, вниз - ВДОХ