Сегодня #день12 у меня для вас круговая тренировка! #8week_with_irabuka
Используйте гантели/бутылки с водой/любое отягощение 👍🏼 Следите за техникой!
Перед выполнением - разминка!
Работаем в 3-4 круга на 15-20 повторений: 🔸приседания + жим вверх. Следим за коленями - вперёд они не выходят. Упираемся в пятки, таз уводим назад, корпус вперёд не наклоняем сильно, спину держим прямо. Если с техникой не Лады - выполняем медленно! Все равно вы потратите достаточно калорий! Выдох на усилии (с приседа)
🔸тяга к поясу + тяга румынская. Спину прямо ОБЯЗАТЕЛЬНО. Таз назад, упор в пятки. При тяге к поясу обязательно сводим лопатки, плечи и локти тянем назад. Гантель тянем к поясу, а не к груди! Выдох на усилии (когда тянем гантель на себя и когда корпус выпрямляем)
🔸отжимания от пола. Можно отжиматься с колен! Можно от стены! 🔸скручивания: отрываем лопатки от пола, ладошки держим возле ушей, локти в стороны, головой туда-сюда не виляем (фиксируем её). Выполняем так: вперёд, вправо, влево. 🔸планка. Ни в коем случае поясницу не прогибаем! Корпус прямо.